Whey Protein, Creatin, Fatburners beim Muskelaufbau

Richtig trainieren

Zur eigenen Traumfigur kommt man am schnellsten, wenn man neben einem ausgewogenen Training auch auf seine Ernährung achtet. Dabei muss keiner Angst haben, plötzlich vor Muskelmasse zu platzen. Gerade Frauen haben überhaupt nicht die Veranlagung große Muskeln zu entwickeln, weshalb zunächst ohne Sorge trainiert werden kann.

Muskelaufbau Trainingsplan

Wer erfolgreich Muskeln aufbauen möchte, muss auf genau drei Dinge achten. Zunächst muss die Grundlage geschaffen werden, das heißt, dass diszipliniert trainiert werden muss. Ohne Training kann es auch zu keinem Muskelaufbau kommen. Hierzu wird ein Trainingsplan benötigt, der im Idealfall gemeinsam mit einem ausgebildeten Fitnesstrainier erarbeitet wird. Wenn die Voraussetzung des Trainings erfüllt ist, besteht der nächste Schritt in der richtigen Ernährung. Nur dann kann der Erfolg bereits nach wenigen Wochen verzeichnet werden. Zu guter Letzt muss man seiner Muskulatur eine gewissen Ruhephase gönnen. Die Erfolgsfaktoren im Überblick:

  • Training
  • gute Ernährung
  • Regenerationsphase

Muskelaufbau Übungen

Welche Übungen zum Muskelaufbau am besten geeignet sind, findet im Laufe der Zeit jeder für sich selbst heraus. Für den Bauch sind Crunchs (für den Po Kniebeugen) beispielsweise besonders gut. Wer in einem Fitnessstudio trainiert, kann außerdem die bereitgestellten Geräte benutzten, die immer auf bestimmte Muskelgruppen ausgerichtet sind. Zu Beginn wird man eingewiesen und bekommt gezeigt, wie diese zu nutzen sind. Nach und nach wird man sich dann immer wohler fühlen und seine Lieblingsübungen finden.

Ernährung

Wer leben möchte, braucht Energie. In jedem Lebensmittel, das im Alltag zugeführt wird, steckt Energie in Form von diversen Nährstoffen. Wer Muskeln aufbauen möchte, muss seinem Körper auf lange Sicht mehr Energie zuführen. Wer abnehmen möchte, muss seinem Körper die Energie nehmen, damit Fett verbrannt wird. Für ein ausgewogenes Training sind folgende Komponenten wichtig:

  • viel Energie
  • gute Energiequellen
  • Lebensmittel, die dem Muskelaufbau dienen (Proteine)

Es gibt viele verschiedene Nährstoffe, die einerseits gut und andererseits eher schlecht für unseren Körper sind. Mikronährstoffe sind Vitamine und Mineralstoffe, die dem Körper jedoch keine verwertbare Energie liefern. Diese kann er nur aus Makronährstoffen, also Kohlehydraten, Fetten und Eiweiß gewinnen. Wichtig ist aber, dass man auf das Verhältnis zwischen der Aufnahme von Eiweiß, Kohlehydraten und Fett achtet. Mikronährstoffe dürfen außerdem keinesfalls vernachlässigt werden. Im Idealfall legt man sich einen Ernährungsplan an, auf dem alles fest geregelt ist und der außerdem auch beim Einkaufen helfen kann.

Muskelaufbau Ernährungsplan

Protein hat einige wichtige Aufgaben im Körper eines jeden Menschen. Muskeln bestehen zu einem großen Teil aus Wasser und Protein. Wer Muskelmasse vermehren möchte, muss demnach viel eiweißhaltige Kost essen. Wichtig ist, dass man werthaltige Proteine zu sich nimmt. Eiweiß setzt sich aus diversen Aminosäuren zusammen. Es wird gesagt, dass je ähnlicher die Aminosäurenzusammensetzung des Nahrungsproteins zum Muskelprotein des Körpers ist, umso besser.

Die Meinungen darüber, wie viel Eiweiß ein menschlicher Körper pro Tag benötigt, gehen oft weit auseinander. Normalerweise wird jedoch gesagt, dass zwei Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht vollkommen okay und nicht schädlich sind. Wichtig ist nur, dass hochwertige Proteine verwendet werden. Das Whey Protein ist beispielsweise eine ausgezeichnete Quelle und kann somit jedem Sportler angeraten werden. Obendrein kann der Protein Shake mit Creatin angereichert werden, um den Muskelaufbau zu beschleunigen.

Eine gesunde Ernährung in Verbindung mit guten Muskelaufbau Übungen wird für einen schnellen Trainingserfolg sorgen. Wer genügend Disziplin mitbringt, wird schon bald sehr zufrieden mit sich und seinem Körper sein.